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Que manger sous GLP‑1 quand l'appétit est petit ?
Sous traitement agissant sur le GLP‑1, la satiété arrive plus vite et l'envie de manger diminue. Ce n'est pas un manque de volonté : c'est l'effet attendu du traitement. L'enjeu devient donc la qualité de chaque bouchée plutôt que le volume de l'assiette.
Commencer par les protéines, toujours
Quand l'estomac se remplit vite, l'ordre des aliments compte autant que leur nature. En commençant par la source de protéines, vous sécurisez l'apport le plus utile pour préserver la masse musculaire, même si vous ne finissez pas l'assiette.
- Œuf, poisson, volaille, tofu ferme, fromage blanc, lentilles.
- Une portion de la taille de la paume suffit souvent.
- Les légumes et féculents viennent ensuite, selon l'appétit restant.
Fractionner sans grignoter toute la journée
Trois petits repas et une collation protéinée fonctionnent mieux que deux repas classiques qu'on n'arrive pas à terminer. Le but n'est pas de manger en continu, mais de créer trois ou quatre rendez-vous courts et prévisibles.
Boire, mais pas pendant le repas
L'hydratation est essentielle, notamment pour le transit. En revanche, boire un grand verre juste avant ou pendant le repas occupe une place précieuse. Décalez les boissons de vingt à trente minutes autour des repas.
Ce qui aide concrètement
Préparer à l'avance deux ou trois bases protéinées permet d'assembler un repas en quelques minutes les jours où cuisiner semble insurmontable. C'est exactement la logique du plan sur 7 jours du guide.
- Une base protéinée cuite d'avance au réfrigérateur.
- Un légume prêt à réchauffer.
- Une assiette petite : elle rend la portion rassurante.