Ebook PDF · 30 pages
Bien manger sous GLP‑1 : le guide pratique pour de petites portions riches en protéines
Un ebook de 30 pages pour organiser ses repas, mieux gérer les journées de petit appétit et conserver des apports nutritionnels de qualité pendant son traitement.
19,90 €TTC · paiement unique, sans abonnement
Paiement sécurisé · Accès immédiat après validation
- Plan 7 jours
- 8 recettes
- PDF immédiat
Le point de départ
Quand manger devient plus difficile
Sous traitement agissant sur le GLP‑1, l'appétit baisse et la satiété arrive très vite. Une assiette normale peut devenir intimidante, et trois bouchées suffisent parfois à couper la faim.
À cela s'ajoute une charge mentale nouvelle : est-ce que je mange assez ? est-ce que je mange bien ? faut-il se forcer ? Les repas, qui étaient un moment simple, deviennent une suite de questions.
Ce guide part de ce quotidien-là. Pas d'un programme idéal, mais de journées réelles où l'énergie et l'envie varient.
La méthode
Une méthode simple pour les petites portions
Trois piliers, faciles à retenir, qui structurent l'ensemble du guide.
Hydrater
Des gorgées régulières en dehors des repas, pour libérer de la place dans l'assiette et soutenir le transit.
Protéiner
Commencer chaque repas par la source de protéines, même si l'assiette n'est pas terminée.
Adapter
Deux niveaux de portions prévues à l'avance, pour ne pas décider quand l'appétit fait défaut.
Le contenu
Ce que vous trouverez dans le guide
Un plan flexible sur 7 jours
Une trame de semaine avec, pour chaque repas, une version appétit normal et une version petit appétit.
8 recettes compactes
Des portions réduites mais nourrissantes, réalisables en peu d'étapes et avec peu d'ingrédients.
Des protéines à chaque prise
Des repères simples pour préserver la masse musculaire même quand le volume des repas diminue.
Digestion et journées sensibles
Que faire en cas de nausées, de reflux, de satiété très rapide ou de transit perturbé.
Liste de courses et préparation express
Une page de courses et deux sessions de trente minutes pour couvrir la semaine.
Une fiche de suivi hebdomadaire
Pour repérer ce qui vous convient, sans chiffre à atteindre ni objectif imposé.
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En images
Les recettes du guide
Des assiettes simples, tièdes et douces à manger, pensées pour de petites quantités.
Cabillaud doré, purée de patate douce et haricots verts
Saumon tiède, rubans de courgette et sauce yaourt à l'aneth
Velouté de carotte enrichi, à boire ou à la cuillère
Omelette fine aux herbes et fromage frais
Flan de courgettes, une part suffit
Fromage blanc, pommes fondantes et amandes
Adaptations
Pensé pour les journées réelles
Chaque recette existe en plusieurs versions, pour s'ajuster à votre appétit, à votre matériel et à vos contraintes alimentaires.
- Version petit appétit
- Version sans lactose
- Version végétarienne
- Adaptation Airfryer
- Adaptation robot cuiseur
- Restes réutilisables le lendemain
Autour de l'assiette
Bouger doucement, à votre rythme
Le guide consacre quelques pages aux habitudes qui accompagnent les repas : marcher un peu après avoir mangé, garder un mouvement régulier et accessible à la maison. Ce sont des repères de bon sens, à adapter avec l'équipe qui vous suit.
Aperçu
Aperçu de l'ebook
Quatre extraits représentatifs du guide. Le PDF complet n'est accessible qu'après achat.
Page 7
La trame d'une journée
- Matin — base protéinée + fruit tendre
- Midi — repas court, protéines en premier
- Collation — optionnelle, protéinée
- Soir — version légère du repas de midi
Page 12
Plan 7 jours, extrait
- Lundi — omelette fine, poêlée de courgettes
- Mardi — saumon vapeur, purée de patate douce
- Mercredi — dahl de lentilles corail
- Jeudi — dinde Airfryer, carottes tièdes
Page 19
Recette : bol tiède au poulet
- 1 petit filet de poulet · 60 g de quinoa cuit
- Version Airfryer : 12 min à 180 °C
- Version robot cuiseur : programme vapeur 15 min
- Variante sans lactose et variante végétarienne
Page 26
Journées difficiles
- Nausées — froid, sec, peu odorant
- Reflux — repas court, rester assise 30 min
- Transit lent — fibres douces et hydratation
- Petit appétit — trois aliments de secours
Extraits volontairement partiels, non téléchargeables.
Se reconnaître
Ce guide est fait pour vous si…
- Vous ouvrez le réfrigérateur sans savoir par quoi commencer, et vous finissez par sauter le repas.
- Vous mangez trois bouchées et vous êtes rassasiée, en vous demandant si c'est suffisant.
- Vous cuisinez pour toute la famille et vous n'avez pas envie de préparer un plat à part.
- Vous voulez préserver vos muscles et votre énergie, sans compter chaque calorie.
- Vous cherchez des repères clairs, sans discours culpabilisant ni promesse exagérée.
Le guide complet
Bien manger sous GLP‑1
Le guide pratique des petites portions riches en protéines pour mieux digérer, préserver ses muscles et avancer durablement
- · Ebook PDF de 30 pages, lisible sur tous les appareils
- · Plan 7 jours, 8 recettes, liste de courses, fiche de suivi
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Questions fréquentes
Vos questions avant d'acheter
Quel est le format du guide ?
Un ebook PDF de 30 pages, pensé pour être lu confortablement sur téléphone comme sur ordinateur, et imprimable si vous préférez le papier.
Comment j'accède au guide après l'achat ?
Dès la validation du paiement, une page de téléchargement s'ouvre automatiquement et un email contenant votre lien de récupération vous est envoyé.
Sur quels appareils puis-je le lire ?
Sur tous : iPhone, Android, tablette, ordinateur Mac ou Windows, liseuse acceptant les PDF. Aucune application spécifique n'est nécessaire.
Quel est le délai de réception ?
Immédiat. Il n'y a ni envoi postal, ni attente : l'accès est débloqué dès la confirmation du paiement côté serveur.
J'ai perdu mon lien de téléchargement, que faire ?
Rendez-vous sur la page « Retrouver mon achat », indiquez l'adresse email utilisée lors de la commande et un nouveau lien vous est renvoyé.
À quoi ressemblent les recettes ?
Ce sont 8 recettes compactes, riches en protéines, en petites portions, avec des variantes Airfryer et robot cuiseur, ainsi que des options sans lactose et végétariennes.
À quoi sert exactement ce guide ?
À organiser vos repas quand l'appétit diminue : un plan sur 7 jours, une liste de courses, une méthode de préparation rapide et une fiche de suivi hebdomadaire.
Est-ce que cela remplace un suivi médical ?
Non. Le guide donne des repères alimentaires généraux et ne remplace ni une consultation médicale, ni un suivi diététique personnalisé.
Toutes les réponses sont regroupées sur la page questions fréquentes. Pour approfondir, lisez le blog.
Ce guide fournit des repères alimentaires généraux. Il ne remplace pas une consultation médicale ou un suivi avec un diététicien-nutritionniste. Ne modifiez jamais votre traitement sans l'avis du professionnel qui vous suit.
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